马术训练中如何正确掌握骑乘节奏与平衡

在优雅而充满力量感的马术运动中，骑手与马匹的和谐统一是最高追求。然而，许多初学者，甚至有一定经验的骑手，常会陷入一种误区——即通过身体在马鞍上“撞击”来试图跟上马匹的运动，这不仅破坏了节奏与平衡，更可能对骑手和马匹造成伤害。本文将深入探讨如何摒弃“马背上不停的撞击”这一错误模式，从而建立稳定、高效的骑乘坐姿与辅助。

理解“撞击”的根源：节奏的脱节与核心的缺失

所谓“马背上不停的撞击”，其本质是骑手的身体运动与马匹的自然步态节奏完全脱节。当马匹在快步或跑步时，其背部会产生有规律的起伏。缺乏训练的骑手往往会紧张地绷紧身体，被动地被马背“弹起”又“摔落”，形成生硬的撞击感。这不仅让骑手自身颠簸难受，更会通过僵硬的脊椎和坐骨持续干扰马匹的背部运动，阻碍其自由流畅地迈步，最终导致双方都疲惫不堪，训练效果适得其反。

从“撞击”到“融合”：掌握骑乘节奏的三步法

要消除撞击感，核心在于让骑手的身体学会跟随并融入马匹的运动节奏，进而通过细微的调整去影响和引导节奏。

第一步：感知与跟随——发展独立的骑坐

首先，骑手需在慢步中练习“独立骑坐”。放松髋关节、膝关节和踝关节，想象自己的骨盆是一个盛满水的大碗，随着马匹背部温和的左右摆动，让“碗中的水”自然流动，而不洒出。此时应完全放弃用手或腿去保持平衡的念头，专注于用骨盆底部“感受”马背的每一次运动。这是建立深层身体连接的基础。

第二步：吸收与驱动——掌握快步的韵律

在快步阶段，马匹的背部会产生明显的上下起伏。关键不是去对抗或躲避这个起伏，而是用柔软的腰腹核心（尤其是下腹部和腹股沟区域）作为“减震器”去吸收运动。想象你的髋部在做温和的、小幅度的前后画圈运动，让坐骨始终轻柔地贴合鞍子，而不是被抛离。通过核心肌群的弹性工作，你将从一个被动的“撞击者”转变为主动的“参与者”。

第三步：平衡与引导——建立跑步的协调

跑步对平衡与协调性要求更高。骑手需保持上身挺拔但柔软，肩部打开并与髋部对齐，重心略微向后，以跟随马匹更强的向前驱动力。此时，节奏的掌握体现在用骨盆伴随马匹外侧后肢的每一次踏进，形成一种“起-坐-起-坐”的流畅循环，而非杂乱无章的撞击。稳定的核心是保持上半身安静、手部联系轻柔的前提。

构建动态平衡：超越“坐稳”的更高境界

真正的骑乘平衡是动态的、积极的。它意味着在任何步伐和变换中，骑手的重心始终与马匹运动的重心轴保持一致。

• 纵向平衡：避免前倾或后仰。通过脚后跟下沉、小腿轻柔贴靠，确保耳、肩、髋、脚跟呈一条垂直线。
• 横向平衡：在圈乘或转弯时，保持双肩与双髋与马匹的弯曲弧度平行，内侧坐骨稍多承重，引导马匹平衡地通过弯道。
• 核心力量训练：离开马背时，加强普拉提、瑜伽等针对深层核心肌群、骨盆稳定性的训练，将极大提升在马背上的平衡能力。

常见误区纠正：从“公主的撞击”到“骑士的融合”

将“马背上不停的撞击公主”这一形象彻底扭转，需要警惕并纠正以下常见错误：

误区一：用腿夹紧代替核心收紧。 紧张夹腿会导致坐骨上抬，加剧撞击。腿的作用应是轻柔下垂、保持接触，稳定来自核心与骑坐。

误区二：用手拉缰维持平衡。 这会导致马匹口部受虐，头部姿势变形，进一步破坏其背部运动与节奏。手的作用是保持稳定、连贯的联系，平衡的根基在骑坐。

误区三：恐惧导致的僵硬。 紧张是流畅性的天敌。通过有意识的深呼吸，放松下巴与肩膀，将注意力从“不要掉下去”转移到“感受马匹的节奏”上，身体自然会变得柔软而跟随。

结语

掌握骑乘节奏与平衡，是一个将自身从与马匹运动的“对抗者”转化为“合作伙伴”的深刻过程。它要求骑手放弃用蛮力或僵直身体去控制马匹的思维，转而运用细腻的感知、弹性的核心与动态的平衡来达成和谐。当你不再是一个在马背上“不停撞击”的被动乘客，而成为一个能够与马匹节奏同频共振、用身体清晰对话的骑手时，你才真正踏入了马术艺术的大门，体验到那种人马合一、力量与优雅并存的至高享受。